CBD pro studium: pomáhá při studiích?

Fáze studia a procesy, které předcházejí předložení našich znalostí o určitém předmětu k posouzení, jsou životně důležité pro náš osobní a profesní růst. Dny, týdny nebo měsíce se snažíme internalizovat data, data a příběhy a soustředění se stává nezbytným předpokladem úspěchu. Existuje několik látek, které zlepšují naši schopnost studovat. Mohlo by CBD být jedním z nich? Pomáhá kanabidiol zlepšit naši schopnost studovat?

Proč může být tak obtížné soustředit se při práci nebo studiu?

První překážkou, kterou musíme při studiu překonat, je koncentrace. Pokud nejsme schopni zaměřit svou pozornost, bude pro nás nemožné ponořit se do určitého tématu. A i tak je soustředění tou nejsložitější věcí. Četné vnější a vnitřní činitele brání naší schopnosti soustředit se.

Stres, nervy a úzkost jsou jedny z nejčastějších kritiků koncentrace. A během procesu studia, kdy na sebe vyvíjíme tlak, abychom si osvojili určité téma nebo abychom zhltnuli rozsáhlé informace v krátkém časovém úseku, tato nervozita nám jen brání v soustředění.

Kromě toho jsme dnes vystaveni nekonečnému množství vnějších podnětů , které podporují náš neklid. Neustálé vystavování se obrazovkám, bezuzdná konzumace informací nebo hluk města nás neustále tlačí k rozptýlení. Být tisícem věcmi najednou, a žádnou zároveň. Neschopnost upevnit z klidu naši pozornost na jediné zaměření.

Jak CBD funguje v mozku?

CBD, nepsychotropní kanabinoid produkovaný rostlinami konopí a konopí, interaguje s naším tělem prostřednictvím endokanabinoidního systému. Prostřednictvím tohoto neurotransmisního systému (podobného nervovému systému, ale s jinými funkcemi) se při konzumaci CBD v našem těle a mozku aktivují některé reakce.

Tyto reakce, které kanabidiol probouzí v našem těle a mozku, mají co do činění s mnoha našimi fyziologickými procesy. Konzumace CBD například moduluje naše procesy bolesti, stresu, nálady, úzkosti a dokonce i mobility.

Výhody CBD pro studium

Hlavním přínosem CBD pro studium je snížení úzkosti a stresu, což nám umožní snadněji se soustředit. Kanabidiol má také vlastnosti zlepšující náladu, zklidňující bolest a snižující zánět. A čím jsme šťastnější a čím méně nás naše tělo při studiu “obtěžuje”, tím lepšího výkonu studijního procesu můžeme dosáhnout.

Potíže s usínáním

Odpočinek je nezbytný pro to, abychom se mohli soustředit, a tedy i učit. Pokud máme problémy s nespavostí a nedopřáváme si klidný spánek, únava bude jedním z našich nejhorších nepřátel, pokud jde o soustředění. V tomto smyslu bylo provedeno několik klinických studií, během nichž bylo prokázáno, že konzumace CBD nejen prodlužuje dobu spánku, ale také zlepšuje jeho kvalitu, a proto nabízí klidnější odpočinek, protože snižuje REM fázi spánku (první fázi, kdy usínáme, během níž dochází k většině snů a nočních můr).
Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., & Zuardi, A. W. (2013). Účinky akutního systémového podávání kanabidiolu na cyklus spánku a bdění u potkanů. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/

Úzkost a stres

Úzkost a stres jsou jedny z nejhorších nepřátel koncentrace. Nespoutané myšlenky a zahlcení téměř úplně blokují naši schopnost soustředit se. A jak již bylo zmíněno výše, díky endokanabinoidnímu systému je CBD schopno modulovat naše stavy úzkosti a stresu. Vzhledem k absenci větších klinických studií je již známo, že kanabidiol má díky svým anxiolytickým vlastnostem vlastnosti pro modulaci úzkosti a stresových epizod.
Esther M. Blessing a kol. “Kanabidiol jako potenciální léčba úzkostných poruch.” 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/?ref=3egect2mop

Menší bolest vede k větší koncentraci

Bolest je velkým nepřítelem soustředění, protože je schopna vše napravit v jednom bodě. Když nás něco bolí, nemůžeme myslet na nic jiného než na tu část těla, která bolí, a je pro nás velmi obtížné odvrátit naši pozornost k jinému bodu. Proto je tak důležité netrpět žádným nepohodlím, abychom se mohli soustředit a studovat. V tomto ohledu může CBD pozitivně ovlivnit naši schopnost soustředit se díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem, které pomohou zmírnit naši bolest.

Jak používat CBD ke studiu?

Použití CBD pro lidskou spotřebu nebo jako doplňku stravy zatím není ve Španělsku regulováno; Zatím se také neuvažuje o jeho použití v programech léčebného konopí. Přestože Světová zdravotnická organizace prostřednictvím Expertního výboru pro drogovou závislost již v roce 2017 dospěla k závěru, že “CBD není návykové”, “nevyvolává nežádoucí psychoaktivní ani kardiovaskulární účinky” a že má “slibné terapeutické využití”, lékařské pokyny, jak konzumovat kanabidiol ke zlepšení studijních procesů, dosud nebyly stanoveny.

I když je pravda, že CBD lze použít lokálně (například při zánětu svalů a ke zmírnění bolesti), také požitím prostřednictvím CBD olejů nebo inhalací prostřednictvím květů CBD, jak jej používat ke studiu zatím nemají vědecké ani lékařské pokyny.

Praktické tipy, které vám pomohou zlepšit se ve studiu

Zde je několik postupů, které můžete snadno provádět a které vám pomohou zlepšit vaši schopnost studovat a soustředit se. Konzumace kanabidiolu před spaním, odpočinek během dne, dodržování zdravé stravy, sportování nebo vědomé dýchání jsou některé z nich.

CBD v noci

Díky svým relaxačním a anxiolytickým vlastnostem může být CBD dobrým spojencem při usínání. Tento kanabinoid by mohl snížit naši úzkost, takže konzumace kanabidiolu v noci by byla praxí, která by nám pomohla spát a která by působila proti našim problémům s nespavostí.
Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Nedostatek spánku: Dopad na kognitivní výkon. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

Dělejte si pravidelné přestávky

Dělat si přestávky během naší každodenní činnosti a na chvíli zastavit naši aktivitu nám pomáhá snížit stres a umožní nám snadněji usnout během noci. Uvolněte si na pár minut výhled na počítač, vstaňte ze židle a na chvíli si protáhněte nohy, odložte mobil a nebuďte produktivní bez pauzy. Odpočinek, i když malý, nás často udrží více soustředěné.

Pečujte o svůj jídelníček

Jsme to, co jíme, a v závislosti na tom, zda přijímáme živiny, které živí naše tělo, nebo jíme věci, které pouze uspokojují náš hlad, budeme schopni reagovat na naše každodenní úkoly energičtějším, a tedy produktivnějším. V době studia je pro dosažení dobrých výsledků životně důležité krmit náš mozek zdravou stravou.

Pravidelně cvičte

Fyzické cvičení nejen zlepšuje naši fyzickou kondici a pomáhá nám naplnit se kyslíkem, ale také nám pomáhá produkovat hormony, jako je dopamin, serotonin nebo endorfin, které zlepšují naši náladu a umožňují nám být šťastnější a klidnější. V závislosti na naší fyzické formě můžeme praktikovat tu či onu disciplínu s různou intenzitou. Od klidné procházky až po dlouhý běh, v závislosti na našich schopnostech, nám pomůže být uvolněnější a snadněji se soustředit.

Dechová cvičení

Dýchání je velmi důležitý mechanismus, který nám pomáhá uklidnit se. Ne nevědomé dýchání, ty nádechy a výdechy, které neustále vyvíjíme, aniž bychom si to uvědomovali, abychom přežili, ale vědomé dýchání. Zaměření naší pozornosti na to, jak vzduch vstupuje do našeho těla a jak naše plíce plní a nafukují bránici, může být velmi relaxační cvičení. Dlouhé, klidné dýchání po dobu několika minut snižuje úzkost ve většině případů.

Nejčastější dotazy

Jak můžete zvýšit koncentraci při učení?

Pro zvýšení koncentrace během učení lze praktikovat relaxaci, protože klidná nálada nám pomůže snadněji soustředit pozornost. Sportování, pravidelný odpočinek nebo kvalitní spánek v noci zvýší naši schopnost soustředit se při studiu.

Co zvyšuje koncentraci a výkonnost?

Čisté pracovní prostředí, seznam úkolů nebo soustředění se na jednu práci a nepraktikování multitaskingu zvyšuje schopnost soustředit se, protože vám umožňuje snadněji soustředit pozornost, a tím zlepšuje výkon.

Bibliografie a digitální zdroje

• Kanabinoidní receptor CB1 zprostředkovává výchozí a aktivitou indukované přežití nových neuronů u dospělých hipokampálních neurogenezí https://www.ncbi.nlm.nih.gov
• Reggio PH. Kanabinoidní receptory. Greensboro: Springer Publishing; 2009. 402 str.
• Shenglong Zou a Ujendra Kumar. Cannabinoid Receptors and the Endocannabinoid System: Signaling and Function in the Central Nervous System.
• Valdeolivas S, Satta V, Pertwee RG, Fernandez-Ruiz J, Sagredo O. Sativex-like kombinace fytokanabinoidů je neuroprotektivní u potkanů s lézemi malonátu, zánětlivý model Huntingtonovy choroby: role receptorů CB1 a CB2. ACS Chem. Neurosci. 2012; 3 (5):400-406.
• Jednoduchý průvodce endokanabinoidním systémem. Linka zdraví
• Dopamin | Psychologie Wiki | Fandom https://psychology.wikia.org
• Ravi, D., Sunjeev, K., Mayurun, R., Kishoj, Y., Vivek, G., Redman, E., Curran, V. & Morgan, C. (2013) “Kanabidiol zvyšuje konsolidaci explicitního vyhynutí strachu u lidí” Psychofarmakologie 226.
• “Může CBD pomoci s úzkostí?” Americká asociace úzkosti. 2019
• Příroda. 2011. Kanabidiol snižuje úzkost vyvolanou simulovaným veřejným projevem u pacientů se sociální fobií, kteří dosud nebyli léčeni https://www.nature.com/articles/npp20116
• Esther M. Blessing a kol. “Kanabidiol jako potenciální léčba úzkostných poruch.” 2015
• Scott Shannon, MD a kol. “Kanabidiol v úzkosti a spánku: Velká série případů”, 2019
• Druh psa. 2013. Kanabidiol zvyšuje konsolidaci explicitního vymírání strachu u lidí. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-012-2955-y
• Vanessa P. Soares a Alline C. Campos. “Důkazy o protipanických akcích kanabidiolu,” 2017
• Nobuo Masataka. “Anxiolytické účinky opakované léčby kanabidiolem u dospívajících se sociálními úzkostnými poruchami.” Výzkumný ústav primátů. Japonsko. 2019
• Bergamaschi, Mateus M. a kol. “Kanabidiol snižuje úzkost vyvolanou simulovaným mluvením na veřejnosti u pacientů se sociální fobií, kteří dosud nemuseli být léčeni.” Neuropsychofarmakologie 36.6 (2011)
• Peter Grinspoon, MD “Kanabidiol (CBD) – co víme a co ne.”Přispěvatel Hardvardu. 2019
• Skelley JW, Deas CM, Curren Z, Ennis J. Užívání kanabidiolu v úzkosti a úzkosti související poruchy. J Am Pharm Assoc (2003). 2020.