No blog de hoje, falaremos sobre os problemas que surgem ao não desfrutar de um sono reparador, seus efeitos e alguns truques para dormir bem.
Você também não dorme bem? Cerca de 52% da população admite não conseguir um descanso ideal ou um sono reparador. Muitos fatores podem afetar nosso descanso, sendo os mais comuns o estresse, a ansiedade, o excesso de trabalho, e preocupações específicas.
Não dormir bem causa diversos problemas que afetam nosso estado de ânimo e provocam alterações em nosso comportamento.
Existem muitos truques para melhorar o descanso. Na verdade, alguns especialistas destacam:
- Não usar a cama para ver TV ou dispositivos eletrônicos
- Praticar exercício físico ao ar livre e durante o dia
- Estabelecer rotinas de sono
- Manter o quarto em um ambiente agradável, organizado e ventilado
- Evitar refeições pesadas à noite
- Usar técnicas de relaxamento antes de dormir, etc.
Entretanto, às vezes nossos problemas de insônia vão muito além e, mesmo com essas dicas, não conseguimos descansar.
Quantas horas deveríamos dormir?
Não há um número exato de horas de sono, mas sim uma estimativa que varia com a idade:
Os pequenos devem dormir entre 9 e 13 horas a cada 24 horas, enquanto os jovens precisam entre 8 e 10 horas. Já os adultos, com 7 horas por noite, atingem o limite ideal de sono.
O que acontece se eu dormir menos de 7 horas por dia?
Aqueles que habitualmente dormem cerca de 5 horas diárias podem ser considerados como tendo insônia, estando expostos aos efeitos da falta de sono, como irritabilidade e falta de concentração.
Como adormecer rapidamente?
Às vezes, a dificuldade para dormir pode ser realmente frustrante, e muitos querem saber qual é a melhor técnica para adormecer rapidamente. Aqui vão alguns truques:
Controlar a respiração, criar um ambiente relaxante, tomar uma bebida quente, entre outros.
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